Уменьшаем влияние рабочего стресса

Реалии сегодняшнего рынка труда таковы, что очень много людей, работающих в той либо иной компании, получают рабочий стресс. Тому есть много причин, и в этой статье мы рассматриваем способы управления и нивелирования стрессовых ситуаций.

Итак, что же такое рабочий стресс? Согласно официальному определению, рабочим стрессом являются «стрессовые ситуации, возникающие на работе или в связи с выполняемой работой; источником стресса, в частности, может быть необходимость быстро действовать или постоянно находиться в напряжении, либо постоянное ощущение, что на данную работу отведено слишком мало времени, избыточная трудовая нагрузка, напряженная обстановка в коллективе, деспотичный начальник, ошибка при выборе специальности».

Вот основные симптомы такого стресса:

— апатия;
— негативизм/цинизим;
— низкий моральный уровень;
— скука;
— нетерпеливость;
— фрустрация;
— депрессии;
— агрессия;
— физические проблемы (головная боль, проблемы с желудком)

А вот и способы управления стрессом и стрессовыми ситуациями на работе:

1. Стоит запомнить, что работу можно поменять, а вот друзья, семья, ваше здоровье — это величины постоянные. Если ваш работодатель слишком многого от вас требует, то не стоит идти на поводу, постарайтесь найти другую работу;

2. Постарайтесь изменить ситуацию. Если вам нравится ваш работодатель/компания, но работа стала уж слишком сложной, или, к примеру, слишком скучной, поговорите с работодателем — вдруг он найдет иной вариант применения вашего опыта и знаний;

3. Забудьте о времени. Если вы чувствуете, что стрессовая ситуация довлеет над вами, постарайтесь устоять, перекрыть дорогу стрессу. Для этого прогуляйтесь по парку, посидите на лавочке в парке, оставьте себе немного времени для расслабления. Упражнения, физические упражнения, тоже могут снять стресс;

4. Избавьтесь от суеты. Лишние телодвижения, действия вредны всем — постарайтесь организовать рабочий процесс таким образом, чтобы вам ничего не мешало, и все необходимое находилось у вас под рукой. Выделите немного времени, и уберите на рабочем столе, расставьте все по своим местам. Кроме того, попробуйте составить для себя план действий — он действительно помогает;

5. Поговорите о своих проблемах с другими людьми. Иногда лучшее средство для снижения стресса — просто поделиться проблемами с другими людьми. Можно с друзьями, можно с психоаналитиком — смотрите сами, как вам будет лучше;

6. Подружитесь с коллегами. Если вы будете дружны с коллективом, то другие люди смогут вам помочь избежать многих проблем. Просто дружите с людьми, и вам станет работать намного легче и приятнее;

7. Ищите юмор даже в сложных ситуациях. Бывает так, что другие люди становятся слишком серьезны, и ваша задача — смягчить такие ситуации, добавив немного юмора;

8. Будьте реалистом. Не стоит надеяться на то, что после года упорной работы вы получите золотые горы. Нет, такое бывает очень редко, поэтому готовьте себя к долгой, но все же успешной работе на избранном поприще;

9. Никто не идеален. Не будьте перфекционистом, не стремитесь к тому, чтобы сделать свою работу идеальной, так просто не бывает. Перфекционизм — вредная черта, которая приводит к нервным расстройствам и стрессу;

10. Будьте оптимистом. Избегайте негатива, всегда будьте оптимистом — так попросту легче жить. Старайтесь развивать в себе оптимиста, и сами в этом убедитесь.